Skids Texts
Разминка на детской тренировке

Разминка перед тренировкой

Разминка

- обязательная составляющая вводной часть занятия детей, спортсменов-любителей и профессионалов!


Она отличается в различных видах спорта, но часто включает в себя базовые упражнения общеразвивающей направленности и суставную гимнастику. А также лёгкую непродолжительную аэробную нагрузку в виде бега трусцой, беговых упражнений, прыжков через скакалку или просто общеразвивающих упражнений в движении!


В каких случаях разминка необязательна? И бывает ли такое?

Как ни странно - бывает!
Если вы опытный и действующий спортсмен, а не начинающий любитель (который чаще всего начинает форсировать свою подготовку, ведь пробежать нужно больше, а времени как всегда не так, чтобы много, поэтому разминку делать некогда, и бежать/ехать нужно быстрее...), то перед лёгкой аэробной и восстановительной тренировкой (бег трусцой или равномерное катание на лыжах) можно не тратить время на разминку, т.к. в процессе занятия с низкой интенсивностью идёт постепеный разогрев мышечного и связочного аппаратов, что позволяет свести риск получения травмы практически к нулю!

НО если температура на улице некомфортно низкая, даже профессионалам стоит разогреться как минимум суставной гимнастикой!

Также не стоит пренебрегать разминкой если на тренировку вы приехали на машине, только что вылезли из теплой постели или просто долго находились в одном положении (в офисе за компьютером или в школе за партой)!


А вот перед тренировками высокой интенсивности: темповая, повторная, интервальная и т.п., делать разминку нужно обязательно!

Технические тренировки, как правило, выполняются на низком пульсе и с невысокой скоростъю. И может сложиться ошибочное мнение, что разминка перед ними не нужна!
Но так думать категорически не верно:
1) мышцы, которые не переведены в рабочее состояние - недостаточно тонизированы и не дадут полноценной обратной связи для точного и правильного выполнения двигательного действия, вследствие чего нагрузка распределяется на бльшее количество групп мышц, вместо того, чтобы задействовать только нужные группы для выполнения заданного упражнения;
2) неразогретые суставы и связки во время выполнения технических упражнений, имеющих специфическую направленность (они значительно отличаются по направленности от привычных двигательных действий в нашей повседневной жизни), подвергаются значительно большему риску травмирования;
3) снижается общий тренировочный эффект от такого занятия.

Если Вы начинающий спортсмен, то есть смысл после разминки и перед технической частью занятия включить несколько упражнений специальной силовой направленности. Это поможет четко прочувствовать нагрузку именно тех необходимых мышечных групп, которые включаются в работу в конкретном упражнении.
База знаний